心力,才是你的核心竞争力
曼德拉曾经说过,生命最大的荣耀不是从来没有失败,而是每次失败后的不断奋起。
达尔文则在进化论中指出,一个物种之所以能够生存下来,不一定是最强大的,也不是最聪明的,而是最能够适应环境变化的。
第一,复原力。
这个能力的英文是Resilience,指的是在痛苦、挫折、磨难、打击、失败、压力的挑战之下,能够迅速恢复到正常的状态,也有学者把它叫做反弹力(Bounce-back)。这个定义对应的是曼德拉的名言。
第二,坚毅力。
面对长远目标时体现出的努力和耐力。达克沃思把它叫做“Grit(耐磨力)”,意思是一个人像小沙粒一样,无论怎么碾压,都不变形、不走样。这个定义对应的是达尔文的名言。
第三,创伤后成长。
从失败中学到成功的经验,从打击中得到进取的力量。这个对应的是尼采的名言。
心理学家Tedeschi将这种成长称为创伤后成长,PTG(Post-traumatic growth)。大家应该比较熟悉PTSD,创伤后的应激障碍。其实,只有部分的人在创伤后有应激障碍,大多数人其实有一种创伤后的成长。
继而,我将这个过程称为创伤后成长与发展 PTGD(Post-traumatic growth and development),不仅包括恢复“正常”,还包括将逆境作为通向成长和获益的途径。
我们中国流行一句话,“不要让孩子输在起跑线上”。我认为这句话非常短视。人生并不是短跑,而是一场马拉松,在马拉松里面起跑线并不重要,重要的是坚持。
年轻的时候我们拼的是体力,中年我们拼的是脑力,但真正能够走到最后的人,靠的一定是心力,也就是心理韧性。
第五,关系力。
一个人能够坚持到最后,有时候仅凭自己的努力是不够的,往往还需要他人的帮助和同伴的激励。
与之相对应的,低心理韧性的人有什么特点? 第一,负面思维特别强烈。 第二,消极懒惰。 第三,成瘾习惯。 第四,对他人的伤害。 第五,对自己的伤害。
组织内部心理韧性的体现有很多,有明确的战略计划、清晰的角色定位等等。组织外的因素,包括较高的社会经济地位、和谐的关系、社会福利支持以及良好的社区环境。
反过来影响心理韧性的因素也非常明显:低自尊、低自我效能,习得性无助感,缺乏控制感;团队之间支持感较弱,缺少晋升机会,甚至会带来工作冲突、资源匮乏、残酷竞争。
三、心理韧性,可提升
从个体的角度,我们有很多方法去提升心理韧性。这里重点介绍三种方法:
1.提升自我效能感
她在美国20多所学校里面招募了400个五年级学龄的孩子。
教授随机将这些孩子分为2组,进行了4场心理测验。
③ 改变认知的习惯:埃利斯的ABC理论。
A:Activating event(挑战)
B:Belief(想法、意念)
C:Consequence(结果)
在ABC理论上我们还有一个升级版本的ABCD理论。
D,Dispute,反驳。当我们陷入负面的ABC循环中,给自己一个反驳的机会。比如我的朋友不理我了,我认为他不喜欢我了,感到难过的时候,我仍然要给自己一个反驳的机会——有没有可能不是这样?如果不是这样,我该怎么办?
3.提高自我调控能力
1968年,心理学家沃尔特·米歇尔教授著名的“延迟满足”实验,大家应该都不陌生。该实验指出,一个孩子如果能够在追求奖赏的过程中,保持更强的耐心和自控,往往能够取得更大的成就。
自我调控能力与这个孩子未来的学习成绩、社会地位、社会成就密切相关,所以有人说,决定一个人成功的最重要的心理能力之一就是自我控制。
① 体育锻炼
体育锻炼是最直接最快的训练方式。
② 自我挑战
可以做一些自己不喜欢不愿意做的事情。80%的美国总统都会使用左手写字,但是我们知道左撇子的自然概率其实只有30%。
所以大约有50%的总统在小的时候就被要求做自己不擅长的事情,通过一些刻意训练来培养自己的意志力。
③ 目标想象
有远大目标的孩子,通常能够把一颗糖和两颗糖的区别想得清清楚楚,而有志 向的人,不会把眼前的打击或者诱惑看得太重。
④ 正念冥想
所谓正念,指的是我们的心、眼睛、耳朵、感觉,所有的思想都集中在此时此刻的感受上,通过这种训练,可以训练我们的专注力,让我们完全沉浸在事情中,获取更大的福流和成就感。
⑤ 有效休息
经过一晚上的休息之后,我们常常觉得充满了力量,对很多事情也更有信心。
提升组织韧性,我认为可以从三个方面来着手,我把它简化为三个S:
Staff 挑选高心理韧性的人;
System 创造积极的组织系统;
Skill 提供应对压力的技巧和资源;
再举个例子。微软CEO纳德拉,写了一本书《刷新:重新发现商业与未来》。他出任微软CEO的时候,是微软历史上的至暗时刻,股价大概就是30多美金。
纳德拉觉得在这样的一个危机时刻,微软应该改变自身的文化。之前,微软一直有偏执的文化,就是坚持走自己的路,还要走别人的路,让别人无路可走。这是一种强大的竞争意识、博弈意识、狼性意识,结果发现路越走越窄。
心跳加快、皮肤温度升高、瞳孔放大、肌肉力量变得强盛,都是压力下应激反应的表现。
这个时候我们处于一种警觉的状态,一般选择做两件事,要么战,要么逃,Fight or Flight。打得赢就战,打不赢就跑。
做完这两个动作之后,我们的压力激素就自然化解了,人体重新回到一个平稳的状态,等待下一个压力事件的出现。
这就是压力反应的自然循环机制。
在我们大脑中有一个非常重要的器官叫做“杏仁核”,位置大概在鼻子后方。当我们遇到不太开心的事情,杏仁核就会变得特别活跃,它负责加工我们的负面情绪。焦虑、恐惧、危险、愤怒,甚至压力性的社交,都会让杏仁核充血。
所以应对压力一个特别简单的策略就是去抑制杏仁核的活动。
那如何去抑制呢?当杏仁核温度升高的时候,我们多吸几口凉气,可以让杏仁核缓解下来。很多人到山里面,呼吸到清新的空气就会感到心旷神怡,其实也是类似的道理。
第二,使用香气缓解心情。心情不好的时候,闻一闻香气或者香氛,或者抱着孩子和宠物闻一闻,都有缓解压力的功效。如果没有孩子也没有宠物,洗个澡,换件衣服,喷一点香水也也可以在一定程度上让人的心情变好。
心情不好的时候,写日记是很好的方法。大诗人歌德曾经想要自杀,自杀之前他决定写一封遗书,结果写着写着心情好了很多,就把枪放下,专心致志开始写书。到了第三天,这本书写完,名字就叫做《少年维特的烦恼》。
另外一个应对压力的器官叫做VTA,大脑的奖赏中枢,这个地方负责释放各种积极的神经化学递质。
当VTA释放各种积极的神经化学递质时,容易激发出人类快乐、期待、学习、利他等等各种各样的积极情绪。
目前我们发现的积极神经化学递质主要指四种,分别是多巴胺、催产素、内啡肽、血清素。如何才能获得这些积极神经化学递质呢?
影响血清素的另一个方面是自尊心是否得到了呵护。很多产妇的产后抑郁症就是因为孩子出生之后,全家人的关注重心就立刻转移到孩子身上,自己的自尊心缺乏关注与呵护,这个时候过大的心理落差造成血清素水平的下降,带来心理的抑郁。
现在已经发现晒太阳能够刺激血清素,这也解释了心理学家困惑了很长时间的一个问题:为什么自杀率在春夏之交的四五月份最高?
因为冬天没有晒够太阳,消耗了大量的血清素,而到了春天的时候,因为血清素不够,导致心情低落。
③ 内啡肽
内啡肽是一种非常特别的激素,它只有人在感到身心痛苦的时候才会释放出来,提供减痛作用。
所以有规律地运动能产生内啡肽,特别是很“酸爽”的时候,让我们感到痛并快乐着。
同理,所有先苦后甜的体验,背后都有内啡肽的刺激。比如烧脑的幽默,一个要思考过后才能领悟的笑点,过程越痛苦,得到答案之后就越快乐。
第一,一定是自修,多读一点积极心理学的书。第二,同修,和大家一起交流,也是探索幸福的方法。最后一种是专修,去进修一些专门的积极心理学的课程,也是非常有收获和意义的。
六、总结:你的艰难不孤单
最后和大家讲讲我的压力故事。
我是1988年去美国读书的,当时只有一年的时间。一年时间很快就到了,于是,我开始申请美国的大学,并且很幸运地拿到了美国密歇根大学的offer。但是对方表示没有经费,需要我自己筹措学费。
最后,我想以我特别喜欢一个作家罗曼·罗兰的一句名言来结束今天的演讲——世界上只有一种真正的英雄主义,就是认清了生活的真相之后,仍然热爱它。
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